«… сон, безвинний сон, що всіх турбот клубки розплутує,
Купіль для втоми, для хворих душ бальзам, кінець тривог
Сон – найсмачніша страва, що їмо ми на життьовому банкеті…»
В. Шекспір, Макбет, акт 2, сцена 2 (переклад Б. Тена, адаптовано)
Здається вже ні для кого не секрет, що 1/3 нашого життя, на яку приходиться сон, це зовсім не марнотратство. Всього одна ніч без сну і наступний день вже якийсь не такий вдалий – тягне до сну, активність і працездатність впала, пам’ять починає підводити, нервозність зростає … Тобто, наявність не просто сну, а гарного сну, впливає на наступну денну активність? Саме так. Більш того, сучасні дослідження свідчать про тісний взаємозв’язок тривалих порушень сну з підвищенням ризику виникнення метаболічних, кардіоваскулярних, імунних патологій і навіть зростанням рівня смертності.
Що ж робити? Науковці вважають, що треба дотримуватися так званої гігієни сну, котра, згідно різних думок, включає декілька рекомендацій:
- Дотримуйтесь режиму сну – лягайте спати і прокидайтесь щодня в один і той же час, включаючи вихідні.
- Звертайте увагу на те, що ви їсте і п’єте – уникайте прийому важкої або великої кількості їжі за пару-трійку годин до сну, але не лягайте спати голодним!
- Створіть спокійне середовище для сну – тримайте свою кімнату для сну прохолодною, темною та тихою.
- Якщо є потреба у денному сні, то спіть не більше однієї години і не пізно вдень.
- Включіть фізичну активність у свій розпорядок дня, однак уникайте бути активними занадто близько до початку сну.
- Навчитесь керувати своїми думками – уникайте зайвих турбот та спробуйте вирішити свої проблеми перед сном, або відкладіть це на завтра. До речи, деякі з них можуть «самі по собі» вирішитися уві сні 😉
Це основні поради на теперішній час. А може у вас є свої особисті думки та спостереження?
Вдачі і доброго сну!
